Развитие внимания: упражнения и советы
Внимание - это самый ценный и ограниченный ресурс в наше время. Важно научиться правильно его распределять. От того, куда направлено наше внимание, зависит наше дальнейшее развитие. Для эффективного обучения и работы внимание играет основополагающую роль.
Избыток информации вокруг приводит к тому, что многие из нас не могут надолго сконцентрироваться на одной задаче. Это проявляется в рассеянности, переменчивости настроения, забывчивости и других неприятных вещах.
В данной статье школа гениев Умикум научит вас правильно управлять вашим вниманием, даст несколько рекомендаций и упражнений для его развития.
Во время выполнения любой работы, вы должны:
- Помнить объект вашего внимания;
- Замечать момент, когда вы отвлекаетесь;
- Быстро возвращать ваше внимание.
Развитие внимания у детей в школе гениев Умикум!
Запомнить в 3-5 раз лучше уже на пробном занятии
Бесплатное занятие
Для улучшения внимания, вам следует придерживаться фундаментальных правил, которые закладывают основу дальнейшего развития.
Ведите здоровый образ жизни
Помимо регулярных физических упражнений и зарядки, которые отлично помогают справиться со стрессом и усталостью, постарайтесь не забывать пить необходимое для вашего организма количество воды.
Средний объем потребления жидкости для человека составляет два литра. Вода помогает создать благоприятную влажную среду, для эффективной работы вашего мозга.
Также, если вы страдаете недосыпанием, приведите в порядок свой график сна.
Делайте короткие перерывы
Мозг устает от долгой, непрерывной и монотонной работы. Вследствие этого накапливается усталость. Именно поэтому при обучении или выполнении какой-либо работы старайтесь делать кратковременные перерывы.
Есть много методик, но самой популярной из них является техника “Помодоро”. Ее суть заключается в том, что после 25 минут работы, вы делаете 3-5 минутный перерыв. После каждого 4-го подхода вы отдыхаете 15-30 минут.
Во время таких перерывов вы можете делать зарядку или гимнастику для глаз, а если позволяет местоположение, то можете даже немного прогуляться.
Наведите порядок и планируйте
Чтобы во время работы вас ничего не отвлекало, постарайтесь планировать свой день наперед. Определите главные и второстепенные задачи на день. Каждую крупную задачу разбейте на более мелкие и конкретные пункты. Помимо этого важно указывать временные рамки для выполнения той или иной задачи. Во время выполнения задачи фокусируйтесь только на ней.
Также, не забудьте прибраться на своем рабочем месте, уберите все лишнее и отвлекающее.
Начим вашего ребенка гениальности!
Запишитесь на бесплатное занятие
Пробное занятие
После того как мы разобрали фундаментальные принципы развития внимания самое время перейти к упражнениям. Старайтесь выполнять их регулярно для достижения максимального результата.
Таблица Шульте
Помимо того, что таблица Шульте помогает развить периферийное зрение и навык скорочтения, она также отлично тренирует внимание.
Таблица Шульте представляет собой таблицу со случайно расположенными объектами, как правило цифрами и буквами.
Сконцентрируйте свое зрение на центральном объекте таблицы(в данном случае это буква "У") и не отводя от него
глаз, постарайтесь периферийным зрением найти все цифры по порядку от 1 до 24.
Секундная стрелка
Наверняка, у каждого из нас есть часы со стрелками. Так вот, суть данного упражнения заключается в том, что, находясь в расслабленном состоянии, когда вас никто не будет отвлекать, вы должны пристально следить за секундной стрелкой часов. На начальных порах постарайтесь продержаться хотя бы минуту, а позже постепенно увеличивать свои результаты.
Если часов рядом нет, то вы можете наблюдать за любым объектом, детально его рассматривая.
Наслаждайтесь едой
Во время приема пищи отложите телефон, выключите телевизор, и подобно кулинарному критику в ресторане, сконцентрируйтесь на всех своих вкусовых ощущениях, постарайтесь разобрать блюдо на отдельные ингредиенты и оттенки. Отмечайте все характеристики блюда: температуру, цвет, аромат и так далее.
Считайте
Данное упражнение можно выполнять в любом месте. Просто считайте от 1 до 100 и обратно. Можете усложнить упражнение путем счета через любое число. Например, через 3: 100, 97, 94 и так далее. Если вы сбились, просто начните с начала.
